Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]
[...] na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja urosnąć to urosną od ćwiczeń wielostawowych i tych na biceps . Wystarczy ze nie zabraknie tych ruchów chwytem mlotkowym czy nachwytem.
[...] pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień ramienny, ale bardzo mocno włączy do pracy mięsień ramienno [...]
[...] na przysiady bulgarskie, jak bedzie malo wygodnie lub za lekko Podciąganie na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki Mc z hantlami 4s 10 powt [...]
[...] Siła oczywiście jest (więc niby ten bark sie jakos "zregenerował") na dużo więcej, ale wole nic nie uszkodzić. reszta ćwiczen raczej normalnie, głownie mecze biceps i triceps żeby cała "ręka" odpowiednio się rozruszala i ukrwiła. Po takim treningu czuć zmęczenie tego ramienia/barku, ale nie ból, wiec chyba jest ok. no i [...]
Zamiast tamtego treningów to rób Klatka:wyciskanie na płaskiej Nogi:przysiad Plecy: drązek +martwy(technika nie nakład dużo najlepiej sam gryf) Barki:wyciskanie z karku Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym Triceps:wyciskanie francuskie i pompki Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak [...]
Idę do przodu. FBW 4 razy w tygodniu, dzisiaj robiłam wykroki na skrzyni z kettlami, biceps na krótkiej sztandze- a gryf spod ściany na mnie spoglądał ;D
[...] pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień ramienny, ale bardzo mocno włączy do pracy mięsień ramienno [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]
[...] Chodzę na razie o kulach, ale czy ktoś z Was w takich przypadkach robił jakieś ćwiczenia w domu? Teoretycznie można by pewnie robić coś na brzuch a także barki, triceps, biceps z użyciem hantli? Może coś jeszcze? Za jakiś czas będę w stanie zejść do piwnicy a tam mam ławkę i wyciąg. Więc może i wyciskanie i najszersze grzbietu? Tu chyba [...]
Dla wiekszego rozwoju masy bicepsów osobiście uważam, że lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Ćwiczenia ze sztanga prostą angażują bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsien ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening biepsów z gryfem prostym jest moim zdaniem niezbędny dla [...]
[...] w domu badz posiadal tylko prosta (np do wyciskania lezac)to wybral bym ta mniej zalalmana..poniewaz wiecej mozna na nim wykonac wieksza game cwiczen..a jelsi chodzi o biceps albo triceps zawsze na koniec mozesz ykonac cwiczenia bardzie izolujace miesien (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 , [...]
Hej, Aktualnie wyglada to tak: Treningi poniedzialek, sroda, piatek - czasami dodatkowy rowerek w dni bez treningu okolo 60 min. Rozgrzewka: 15 min rowerek szybkim tempem -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - aktualnie 50/60/70/90 kg - tu jeszcze jest zapas mocy ale boje sie o kolana i puls - wywala ponad 160 w ostatniej - Docelowo:Podciąganie na [...]
[...] 4s 6-8p martwy(kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p) wioslowanie hantla 4s 8-10p szrugsy sztanga 4s 8-10p uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie i mam [...]
[...] jest nieporęczny. Dodatkowo na siłowni wykonujemy specyficzne ćwiczenia ukierunkowane na rozwój masy i siły mięśniowej. Zastanówmy się ile razy na co dzień uginamy ramię na biceps lub robimy przysiad pełny z obciążeniem? Rzadko dlatego warto nie zamykać się tylko na ćwiczenia kulturystyczne, ale czasem popracować w ćwiczeniach bardziej [...]
Szkoda kasy na takie coś, po pierwsze gryf długość 120 cm, na biceps starczy na klatkę przysiady, mc za wąski rozstaw, 120 - 2x18 to jest 84 cm, 18 cm na talerze tyle co nic. Jeszcze po środku ma jakieś zgrubienie, się jeszcze okaże że w środku jakieś łączenie jest.
[...] nie zawsze warto skupiać się tylko na ciężarze samym w sobie, a trzeba się skoncentrować na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w ćwiczeniach bicepsowych widzimy jak ktoś ma naładowane obciążenia na gryf, a poza bicepsem, który pracuje w częściowym zakresem ruchu tańcuje całe ciało pod obciążeniem. Na tych [...]